50 hverdagslige måter å bli litt fittere på (uten alt strevet)

Når «gå hardt eller gå hjem» føles som litt for mye, her er femti enkle grep du kan ta i hverdagen for å forbedre helsen og formen din, uten stress.

1. Gå av bussen eller toget et stopp før og gå resten av veien.

2. Bytt ut sukkerholdige drikker med vann med frukt. Små endringer som dette kan redusere unødvendige kalorier. Prøv for eksempel Tea Zero

3. Gå opp rulletrappen.

4. Gjør om japanerne, spis til du er 80 % mett – eller «hara hachi bu,» som de sier.

5. Pust dypt ned i magen, ikke bare i brystet.

6. Følg kostrådet «5 om dagen».

7. Ta trappa hvis du bare skal opp 1-3 etasjer. Over det? Ta heisen.

8. Sykle til jobb. Det reduserer risikoen for kreft med 45 % og hjertesykdom med 46 %.

9. Bytt ut hvitt brød med grovt brød. Det er rikere på næringsstoffer og bedre for kroppen.

10. Ta et daglig D-vitamintilskudd om vinteren.

11. Pakk med deg joggesko når du reiser – bruk dem til å utforske nye steder.

12. Beveg deg mer, sitt mindre. Langvarig sitting kan føre til rygg- og nakkesmerter.

13. Når du sitter, ikke kryss bena eller armene. Dette kan forårsake spenninger og smerte.

14. For bedre holdning, hold kroppen verken for stram eller for avslappet – finn balansen.

15. Jobber du hjemmefra? Bytt arbeidsstilling hver time.

16. Avslutt dusjen med 30 sekunder kaldt vann. Det kan øke energien og styrke immunforsvaret.

17. Prøv terrengsykling. Det gir både fysisk og mental helse et løft.

18. Netflix og chill – sex forbrenner flere kalorier enn å bare se på TV.

19. Floss hver dag – det er bra for hjertet ditt.

20. Tren på å sitte på huk – ryggen din vil takke deg.

---

21. Drikk nok vann til at urinen din er lys gul. Det sikrer at kroppen holder seg hydrert.

22. Skaff deg en tur venn – det er lettere å komme seg ut når man er to.

23. Eller gå tur med en venns hund.

24. Dans! Det er bra for skjelettet og kan bremse utviklingen av osteoporose.

25. Bli med på en dansekurs. Å lære nye ting styrker hjernen og kan redusere risikoen for demens.

26. Ta et varmt bad eller en tur i badstue. Det kan stimulere cellevekst og være bra for hjernen.

27. Lær en ny ferdighet – og øv på den hver dag.

28. Les en bok før du legger deg (ikke på mobilen). Det hjelper deg å sovne raskere. Trenger du ekstra sove hjelp kan Sovian være løsningen for deg

29. Legg igjen telefonen utenfor soverommet. Bruk en vanlig vekkerklokke.

30. Ha faste tider for når du legger deg og står opp – også i helgene.

31. Finn tilbake til en sport du likte som barn, og vurder å begynne igjen.

32. Skriv ned ditt viktigste treningsmål for året. Husk å gjøre det spesifikt, målbart, oppnåelig, realistisk og tidsbundet (SMART).

33. Regn ut hvor mye protein du trenger daglig – det er viktig for muskeloppbygging.

34. Spis mer mørke, grønne grønnsaker. De er fulle av jern, som er viktig for oksygentransport og immunforsvaret.

35. Lær deg å lage vegetariske retter i store porsjoner.

36. Gjør tilfeldige gode gjerninger. Det gir både fysisk og psykisk velvære.

37. Frivillig arbeid kan også være en fin måte å holde seg aktiv på.

38. Tren med venner. Grupper på tre eller flere går ofte lenger turer enn par eller solo.

39. Lær å bruke kettlebells. Det er en effektiv helkroppsøvelse. Start lett og bygg opp styrken gradvis.

40. Invester i en strikk for enkel trening hjemme eller på reise.

41. Omgi deg med aktive mennesker – la deres vaner påvirke deg positivt.

42. Gjør husarbeid. Det kan forbrenne like mange kalorier som en liten treningsøkt.

43. Spis nøtter og frukt – de er fulle av fiber, vitaminer og mineraler.

44. Prøv å hold oversikt over kaloriinntaket når det er nødvendig. Vi har flere middagstips og oppskifter for deg som ønsker middager lave på kalorier. Se oppskrifter her

45. Nyt maten din – det er viktig for både kropp og sjel.

46. Ta et gående møte når det er mulig.

47. Følg med på skrittelleren. Små endringer i aktivitetsnivået kan gjøre en stor forskjell.

48. Gå som en skilpadde, ikke en hare. Flere skritt i rolig tempo er bedre enn færre i høyt tempo.

49. Slå av notifikasjoner på telefonen og installer en app som fokuserer på gode nyheter.

50. Bruk solkrem, selv på overskyede dager. Velg SPF 30+ og sjekk utløpsdatoen.

Håper at noen av disse hverdags hacksene kan hjelpe deg ta gode og sunne valg. Små endinger kan gi store utslag på formen på fysisk og psykisk.