Hvor lang bør din middagslur være? Søvneksperter har svaret

Søvn er essensielt for vår fysiske og psykiske helse. Mens mange ser på søvn som en luksus, er det faktisk en nødvendighet. Mangelen på tilstrekkelig søvn kan føre til alvorlige helseproblemer, inkludert økt risiko for demens, hjerteproblemer og diabetes. Som klinisk psykolog og grunnlegger av The Sleep Practice, understreker eksperter behovet for å prioritere søvn i hverdagen.

Middagslurens helsefordeler

Det er mange som tyr til middagslurer for å bøte på søvnmangel, men er dette den beste løsningen? En ny studie fra University College London (UCL), utført på 35 000 personer mellom 40 og 69 år, undersøkte effekten av middagslurer på helsen. Resultatene var lovende: de som regelmessig tok lurer, hadde større hjerner sammenlignet med de som ikke gjorde det. Dette kan indikere at hyppige lurer kan ha en positiv effekt på hjernens aldring, og i følge forskerne kan det bremse aldringsprosessen med tre til seks år.

Victoria Garfield, hovedforfatter av studien, påpeker at «daglige middagslurer er nært forbundet med et større hjernevolum.» Et større hjernevolum kan redusere risikoen for høye nivåer av stresshormonet kortisol og andre helseproblemer, som hjerte- og karsykdommer.

Den optimale lengden på en lur

Så hvor lenge bør man egentlig sove i løpet av en middagslur? Ifølge den britiske legen David Nichols er den ideelle lengden på en lur mellom 20 og 30 minutter. Dette er kort nok til å unngå dyp søvn, som kan føre til at man føler seg trøtt og groggy etter å ha våknet. Nichols anbefaler også å ta luren tidlig på ettermiddagen, når kroppen naturlig opplever en døgndipp. Å ta lurer senere på dagen kan forstyrre nattesøvnen og gjøre det vanskeligere å sovne om kvelden.

Tips for bedre søvnkvalitet

For å optimalisere søvnkvaliteten, anbefaler Dr. Nichols en rekke tiltak:

• Oppretthold en jevn søvnplan: Gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag.
• Unngå elektroniske skjermer før sengetid: Blått lys fra skjermer kan forstyrre kroppens naturlige døgnrytme.
• Tren regelmessig: Fysisk aktivitet kan bidra til bedre søvn.
• Unngå alkohol og koffein på kvelden: Disse kan påvirke søvnkvaliteten negativt.

Konklusjon

Middagslurer kan være en effektiv måte å forbedre hjernens helse og generelle velvære på, så lenge de tas i moderasjon. Ved å følge de anbefalte retningslinjene for lengde og timing, samt å implementere gode søvnvaner, kan man dra nytte av de helsefordelene lurer kan tilby. Å prioritere søvn er ikke bare en luksus, men en investering i egen helse.