Her er de beste søvnrådene

Mange mennesker opplever søvnproblemer i dagens samfunn. Dr. Annette Dragland, en anerkjent lege som spesialiserer seg på søvn, peker på at flere nordmenn enn noen gang tidligere sliter med søvnløshet. Ifølge henne står hele 470 000 nordmenn på sovemedisin, og mellom 15-20% av den voksne befolkningen lider av insomni. Søvnproblemer kan ha mange årsaker, men stress og bekymringer er blant de vanligste.

Hvorfor er søvn viktig?

Dr. Dragland understreker hvor viktig søvn er for kroppens mange fysiologiske prosesser, inkludert energistoffskiftet, hormonsystemet, fordøyelsen, immunsystemet, og kognitive funksjoner. Ikke minst er søvn essensiell for å håndtere følelser og stress, samt for å opprettholde en sunn vekt og godt humør. Søvn er delt inn i ulike faser, hvor dyp søvn er den viktigste for at du skal føle deg uthvilt neste dag.

Hvor mye søvn trenger du?

De fleste voksne trenger mellom 7-9 timer søvn hver natt, men behovet kan variere fra person til person. For å forbedre søvnkvaliteten, spesielt den dype søvnen, foreslår vi at du prøver å legge deg tidlig, trener regelmessig, holder deg til gode søvnrutiner, og begrenser eksponeringen for blått lys. Blått lys, som kommer fra skjermer som mobiltelefoner og datamaskiner, kan forstyrre dyp søvn.

10 råd for bedre søvn

1. Finn ro i løpet av dagen: Stress er en stor faktor for dårlig søvn, og det å finne ro gjennom dagen kan redusere stresshormoner og dermed forbedre søvnen din.
2. Skap et godt sovemiljø: Fjern alt som kan distrahere deg fra å sove, inkludert støy, sterkt lys, og ubehagelige omgivelser.
3. Unngå lys før leggetid: Reduser belysningen i timene før du legger deg, og unngå skjermer som avgir blått lys.
4. Hold soverommet kjølig: Kroppstemperaturen synker naturlig når vi sover, og et kjølig soverom kan hjelpe med å fremme dyp søvn.
5. Beveg deg: Regelmessig fysisk aktivitet, spesielt om morgenen, kan hjelpe med å regulere søvnrytmen og forbedre søvnkvaliteten.
6. Spis næringsrik mat: Et kosthold rikt på fiber og næringsstoffer gir kroppen de byggeklossene den trenger for å produsere søvnhormoner som melatonin. Klarer ikke kroppen din å produsere nok melatonin? Ta et tilskudd som Sovian som hjelper kroppen din å produsere melatonin og seratonin naturlig gjennom L-tryptofan. Slik får du mer melatonin, uten bivirkningene fra melatonintilskudd.
7. Stå opp til samme tid hver dag: Å følge en fast døgnrytme styrker kroppens biologiske klokke og gjør det lettere å sovne om kvelden.
8. Unngå koffein etter klokken 12: Koffein kan blokkere signalene som hjelper deg å sovne, så unngå kaffe og andre koffeinholdige drikker på ettermiddagen og kvelden.
9. Unngå å sove på dagtid: Dagsøvn kan redusere søvnbehovet om kvelden og gjøre det vanskeligere å sovne.
10. Håndter søvnløshet aktivt: Hvis du ikke får sove, prøv å flytte fokuset til noe annet, som å konsentrere deg om pusten. Dette kan roe ned tankene og hjelpe deg med å sovne.
    

Til slutt

Å få nok og god søvn er avgjørende for både fysisk og mental helse. Ved å følge disse rådene kan du øke sjansene for å oppnå den nødvendige søvnen som kroppen din trenger for å fungere optimalt. Prioriter søvn, skap gode rutiner, og vær bevisst på hva som påvirker søvnkvaliteten din. Dette vil ikke bare forbedre søvnen, men også din generelle livskvalitet.